秋季天气凉爽，很适合户外跑步，但天黑变早、早晚温差和夜间视线也需要注意。跑步时间怎么选、路线如何安排、夜跑怎样提高可见度，以及防晒、补水和随身安全用品怎么准备，这6点值得提前做好。
秋天凉快以后，跑步舒服了不少。无论是刚开始跑步，还是已经保持多年习惯，秋季都很适合增加户外活动。不过天黑越来越早，早晚温差也在变大，跑步时间、路线和随身装备都可以跟着调整一下。
1. 选好跑步时间
秋季不用像盛夏那样刻意躲开高温时段，但清晨和晚上可能已经比较凉。可以根据当天温度和日落时间安排跑步，天气转冷后先热身再跑，傍晚出门也别忘了天黑会比夏天早得多。
2. 夜跑要让别人看得见你
如果经常在天黑后跑步，衣服或装备上最好带有反光元素。反光背心、反光臂带、发光手环、小型跑步灯都可以增加夜间可见度，经过路口、车道和小区出入口时更容易被车辆发现。
3. 跑步路线可以经常换一换
每天固定时间跑同一条路线，很容易形成规律。可以准备几条熟悉的路线轮换，第一次跑新路线时提前了解周边环境。一个人晨跑或夜跑，也可以把大概路线告诉家人或朋友。
4. 秋天也别忘了防晒
天气凉了不等于没有紫外线。白天长时间在户外跑步，裸露皮肤仍然可以使用SPF30及以上的防晒产品，帽子和运动太阳镜也能继续发挥作用。
5. 及时补水，衣服别穿得太闷
秋季跑步一样会出汗，只是凉爽天气下口渴感没那么明显。跑步前后注意补水，时间较长、出汗较多时可以适当补充电解质。衣服以轻薄、透气、排汗为主，天气冷时再增加方便穿脱的外层。
6. 随身安全用品放在容易拿到的位置
一个人跑步时，可以根据需要携带手机、个人报警器或便携防狼喷雾。跑步专用腕带、背夹、快拆结构更适合运动时携带，不容易影响动作，也能放在伸手就能拿到的位置。
秋天本来就是很适合跑步的季节。选好时间和路线，让自己在夜间更容易被看到，再准备好补水和需要的随身用品，就可以更轻松地享受凉爽天气里的户外跑步。
